نکته هاى کاربردی برای کاهش وزن

نکته هاى کاربردی برای کاهش وزن

راز داشتن اندامی سالم و لاغر در رژیم های مرسوم ساختگی و خطرناک نیست که شما را به عقب برگرداند و وزن از دست رفته را با انتقام دوباره به دست آورید.

و نه در محصولات شیمیایی مصنوعی، گران قیمت و بسیار مضر که به عنوان “عصای جادویی” ارائه می شوند.

این راز در انتخاب غذای سالم و شیوه زندگی نهفته است که به شما کمک طبیعی در کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل بدن می کند.

9 اصل سالم را بیابید که به طور قابل توجهی به شما در دستیابی به بدنی سالم و لاغر که همیشه آرزویش را داشتید کمک می کند.

1. از فست فود اجتناب کنید

غذاهای فست فود به طور مشهور ناسالم هستند. اگر به دنبال حذف اضافه وزن و حفظ سلامتی هستید، باید به طور کامل از چنین غذاهایی هر چند کاربردی یا ارزان به نظر برسد، اجتناب کنید.

غذای ناسالم همیشه در درازمدت گران ترین است و قیمت آن سلامت شماست.

اگر به غذاهای سالم متوسل می‌شوید، بودجه شما نباید آسیب ببیند. بازارها مملو از محصولات تازه و خانگی با قیمت مناسب است که می توان در یک چشم به هم زدن تهیه کرد.

2. کالری دریافتی را کاهش دهید

برای کاهش وزن باید 500 تا 700 کالری کمتر از آنچه بدن می سوزاند در روز مصرف کنید.

اگر 2000 کالری در روز می سوزانید، باید دریافتی را به حدود 1300 کالری کاهش دهید اگر زن هستید و به 1500 اگر مرد هستید.

به خاطر داشته باشید که کالری مورد نیاز روزانه از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

بر اساس وضعیت جسمانی و فعالیت بدنی خود، محاسبات خود را انجام دهید و محاسبه کنید که چه مقدار کالری در روز نیاز دارید و تا چه اندازه باید مصرف را کاهش دهید.

هرگز کالری دریافتی خود را به کمتر از 1100 کالری در روز کاهش ندهید، زیرا می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

3. مصرف شکر را محدود کنید

شکر سفید (تصفیه شده) خطرات متعددی برای سلامتی دارد و مصرف بیش از حد آن به طرق مختلف بدن شما را تحت فشار قرار می دهد.

برای پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم، باید تمام غذاهای حاوی کالری خالی و بدون ارزش غذایی را کاهش دهید یا به طور کامل اجتناب کنید.

این بیشتر به محصولات غنی از شکر، آرد تصفیه شده و الکل اشاره دارد.

آبمیوه ها و نوشابه های گازدار با شکر افزوده از دیگر محصولاتی هستند که باید از آنها اجتناب کنید.

4. غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید

به منظور اجرای صحیح برنامه کاهش وزن، روی خوردن غذاهای بسیار مغذی مانند غلات کامل، غذاهای غنی از پروتئین و سبزیجات برگ سبز تمرکز کنید، اما آنها را با سس ها و سس های کالری ترکیب نکنید.

مصرف غذاهای ذکر شده در بالا نه تنها انرژی مورد نیاز را تامین می کند و باعث کاهش وزن می شود، بلکه به درمان کم خونی نیز کمک می کند.

5. مراقب وعده های غذایی خود باشید

روی اندازه سرو هر غذایی که می خورید تمرکز کنید.

به عنوان مثال، وعده غذایی شما باید حاوی حدود 30 گرم پروتئین خالص مانند توفو ارگانیک، نصف فنجان غلات کامل مانند بلغور جو دوسر یا برنج قهوه ای و نصف فنجان سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج باشد.

شما آزاد هستید که با دستور العمل ها بازی کنید، اما فراموش نکنید که مقدار مناسبی از هر نوع غذا را انتخاب کنید.

6. میان وعده های پرکالری را با میان وعده های سالم جایگزین کنید

اگر نمی توانید بدون تنقلات انجام دهید، سعی کنید فقط از غذاهایی استفاده کنید که ارزش انرژی آنها بیش از 200 کالری نیست.

میان وعده های پرکالری را با شکر اضافه حذف کنید و آن ها را با انواع طبیعی و کم کالری جایگزین کنید.

از برش هایی از سبزیجات و میوه ها، میوه های خشک، چیپس کلم پیچ و غذاهای سالم مشابه به عنوان میان وعده استفاده کنید.

7. افزایش فعالیت بدنی

با انجام فعالیت های بدنی مختلف در طول روز کالری اضافی را بسوزانید.

حداقل ده دقیقه بعد از هر وعده غذایی و در طول استراحت در محل کار پیاده روی کنید.

انجام کارهای خانه نیز باعث کاهش وزن می شود. فعالیت هایی مانند تمیز کردن پنجره، جاروبرقی فرش و چمن زنی را انجام دهید.

اگر اهل ورزش هستید، سعی کنید چهار ساعت در هفته را به ایروبیک شدید اختصاص دهید تا سرعت کاهش وزن خود را افزایش دهید.

از میان فعالیت‌های ورزشی که می‌توان در خانه انجام داد، برای کسانی از شما که می‌توانید تمرین‌های پیچیده‌تری انجام دهید، یکی از محبوب‌ترین وسایل، کتل بل است.

این یک وزنه با شکل مشخص است که برای انجام تمرینات بالستیک که ترکیبی از تمرینات کششی، هوازی و بی هوازی است، استفاده می شود.

این توپ های چدنی یا چدنی با دسته به شما در ساخت عضلات، افزایش استقامت و بهبود وضعیت شما کمک می کند.

8. گهگاه روزه بگیرید

سعی کنید یک روزه گهگاهی داشته باشید که ممکن است آن را تا 16 ساعت افزایش دهید.

اگر روزه می‌گیرید، صبحانه را با یک فنجان چای یا نوشیدنی دیگری با کالری کم جایگزین کنید.

ناهار را به عنوان اولین وعده غذایی روز بخورید و بین ساعت هشت شب آن روز تا ظهر روز بعد از خوردن غذا خودداری کنید.

9. رژیم سه روزه سیب

سیب میوه ای است که در هر 100 گرم تنها 50 کالری دارد.

رژیم سه روزه سیب برای سم زدایی بدن و تسریع روند لاغری توصیه می شود.

منوی هر روز یکسان است.

صبحانه:

1 فنجان چای (می توانید کمی شیرین کننده طبیعی مانند استویا اضافه کنید).

1 سیب رنده شده با کمی لیمو (می توانید این را هم شیرین کنید).

ناهار:

2 عدد سیب رنده شده

یا آب یا چای گل رز به عنوان نوشیدنی.

عصرانه:

2 عدد سیب کامل یا رنده شده (پوست کنده نشده)

برای میان وعده ها می توانید چای بنوشید یا یک سیب تازه بدون پوست بخورید.

می توانید میوه های دیگری را برای رژیم غذایی سه روزه خود انتخاب کنید.

به خاطر داشته باشید که در حالی که در این نوع رژیم هستید، باید هر روز مایعات کافی بنوشید.